[...] -klatka: 128 -udo: 68 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat bez przerwy 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wczesniej metka orale przerwa i ostatnio prop 2 miesiace co 2 dni 100mg razem 30ml i dalej susta250 titan co 4 dni 250mg 8. TRENING: typowo silowy 9. CEL CYKLU: sila 10. [...]
Witam wszystkich! Mam 17 lat, wzrost 174cm i 59kg wagi ciała. Posiadam treningi na masę i w związku z tym postarałem się ułożyć dietę wysokokaloryczną bo aż zawierającą ok 3000kcal. A teraz do rzeczy! I/ posiłek(6:40) Płatki owsiane(100g) + mleko rodzynki(20g) chleb pełnoziarnisty(70g) + szynka z piersi kurczaka(20g) 2xjajko 10ml oliwy z oliwek [...]
Cel masa, wcześniej robiłem normalnie Klata+Tric Plecy+Bic Nogi+Barki , lecz teraz chce trochę odmiany i świeżości stąd te połączenie :) Proszę o przejrzenie tego treningu i ew. poprawie :) Z góry dziękuję ! :) Barki + Klatka + Przedramię KLATKA 1. Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek skos góra 12/10/8 3. Wyciskanie [...]
Już z 3 lata temu wrzucałem filmiki z turniejów Wulin Dahui. Wtedy odbywały się między przedstawicielami jednego określonego stylu. Teraz zaczęły się w wersji międzystylowej. Tutaj akurat tongbeiquan vs. Chen shi taijiquan. Uderzenia pięścią na głowę wciąż zabronione, ale kopnięcia, które wcześniej były tylko na korpus teraz są też i na głowę. [...]
Witam. Na początek o sobie Wzrost 176 Waga 78 Biceps 36 Obecnie miałem rok przerwy z siłownią. Wcześniej 2 lata regularnego treningu + treningi walki Obecnie mam zamiar rozpocząć dietę opartą na białku, tak aby zbudować nieco czystej masy mięśniowej bez zbędnego fatu. Mam zamiar prowadzić 3 razy w tyg trening siłowy, 3 razy aeroby + 3 razy basen [...]
[...] dni tygodnia jem b.malo (bo ja w ogole malo jadam). Przez ostatnie 2 tygodnie, na silownie zamiast podnosic swoja wydajnosc, zaczynam miec problemy z ciezarami ktorymi wczesniej cwiczylem Co robie nie tak? Czy jakos musze diete wzbogacic o jakies skladniki? odzywki? Przez jaki okres maksymalnie mozna stosowac Gainera? Moze ktos mi odpowie [...]
pierwsze to mam takie pytanie da sie tutaj w tym portalu usunac konto?? i ew jak ? A teraz meritum sprawy. Juz zakladalem post wczesniej ale teraz juz wszystko mam zaplanowane, szykuje mi sie cykl na styczen i chciałbym wiedziec jak mam rozpalowac dawkowanie. 1. Horse power 400g - zostało z poprzedniego cyklu 2. Nitrobolon II - 1100 g 3. [...]
to moj plan na mase(1 tak na powaznie) wczesniej przez 3 tygodnie jechalem podobnym ale bez jako takiej diety i zadnych supli,teraz mam bialeczko i dietke ukladam prosze o ocene tego planu jak cos zle to piszcie!!! pon: klatka wyciskanie na płaskiej 12,10,8, wyciskanie glowa w dol 12,10,8 wyciskanie glowa w gore 12,10,8 rozpietki ze sztangielkami [...]
moj staruszek ma 55 lat i chce sprobowac teraz saa wczesniej bral kreatyny, 2 razy metke po 100 tabsow a ostatnio winko, doradzilem zeby wziol sobie tescia i deke bo ma juz swoje latka a orale wiadomo ze ryja flaki.. Chodzi na silke bez przerwy 10 lat. wiec doswiadczenie ma diete tez jako taka caly czas trzyma. W ankiecie wpisuje jego [...]
[...] musiałem odstawić, bo ciśnienie nawet po 2 tabletkach bibloc na nadciśnienie miałem 141/71. Obecnie biore 20-30mg co-prestarium dziennie + 1 lub 2 tab bibloc 5mg. Nigdy wczesniej nie mialem z tym problemow. Wyglada to jak by one byly od dlugotrwalego (i głupiego) stosowania SAA. Jak wezme cokolwiek powyzej 250mg testa ew lub HGH to zaczyna [...]
Witam! 23 września miałem wypadek, dodam, że uprawiam czynnie downhill co było przyczyną wypadku. Złamałem udo. 3 dni na wyciągu, 26 września operacja zespolenia kości gwoździem śródszpikowym. Zdjęcie ze złamania, oraz kontrolne po operacji: http://img849.imageshack.us/img849/5856/zlamanie.jpg Operacja niestety z 2 godzin przeciągnęła się na ponad [...]
[...] przez reszte dnia mam wilczy ! :) Do tego ze jem duzo dziennie staram sie wchlaniac JOGURT masowooo Np 2 , 3 x 500g dziennie Moim zdaniem przy takim jedzeniu gdzie wczesniej jadlem kanapke dwie dziennie ;] ... a teraz jem sniadanie , (w miedzy czasie jakies jogurty) obiad , jogurty czy tam cos tam .. i kolacje , czasem podjadam w nocy [...]
Witam. Mam 18 lat mój staż na siłowni to jakieś 2 lata , lecz wcześniej było to chodzenie rekereacyjne tj raz mi się chciało a raz nie a od 3 miesięcy wziąłem się za to na poważnie . Przez te 3 miesiące rozwijałem swoją siłe , i teraz chciałbym przystąpić do robienia masy. Mam 180cm wzrostu i 70 kg wagi , jestem dość szczupły , jedynie na dole [...]
Witam forumowiczów, Mam na imię Marcin. Chciałbym wrócić do treningów na siłowni. Wcześniej ćwiczyłem około 2-3 lata z przerwami (Split i jakiś FBW z gotowca) Sporo teraz czytałem o treningach FBW dla początkujących - myślę że można mnie tak potraktować gdyż nie ćwiczyłem ponad rok. Spotkałem się z opiniami że FBW powinno wyglądać tak: 1) - [...]
Jestem początkujący wcześniej ćwiczylem rekreacyjnie pół roku teraz chciałbym na poważnie zacząć cykl na mase. Moje treningi bedą w domu , to też mam ograniczony dostęp sprzętu : sztangielki 2x 10 kg; 2x 5 kg , drążek. Wiek: 17 lat, wzrost 184cm, waga: 70 kg, Jeżeli jakieś informacje jeszcze potrzebujecie to piszcie Oto mój plan: Poniedziałek [...]
1.Trenuje 6tygodni. Wczesniej cwiczylem z 1,5 roku(calosc SPLIT'em) ale z duzymi przerwami - okres ten rozciagnal sie na okolo 4 lata. Ostatnie 1,5 miesiaca trenuje systematycznie. 2.Ostatnie 6 tygodni cwiczylem systemem ACT wg Michaila dorzucajac aeroby 1 raz w tygodniu i HIT 2 razy w tygodniu (w dni nietreningowe of kors),treningi na silowni- 3 [...]
[...] ten bok tak jak się kończą żebra z tylu.(coś mi tam przeskakuje, chwilowo blokuje i puszcza.)Podnosząc coś z ziemi mam problemy gdyż lewa strona pobolewa i tak jak pisałem wczesniej coś tam wyraźnie przeskakuje.Byc może podczas wyciskania miałem źle załozony pas i pod ciśnieniem gdzies puściło żebro i organ wciska się miedzy któreś żebro w taki [...]
Kobitki, od poniedziałku ruszam z nowymi miskami (już przygotowałam jadłospisy)- wrzucę do oceny w tygodniu, mam nadzieję, że poprawa w jakości będzie chociaż trochę widoczna. Od poniedziałku ruszam też na siłownię (zarzekałam się jak żaba błota, ale w końcu się przełamałam, a jak już kupię karnet to wiem, że będę chodzić :-D No i teraz pytanie: [...]
Pisalem wczesniej o tym ale nie pisalem nic o sobie. Chce zeby bylo wszystko jasne. Cwicze kilka lat ale z przerwami. W wakacje lekko (pompki, drazek, lekkie chantle). Teraz na silowni od pazdiernika 4 razy w tygodniu. 2 razy klate (bo cienko idzie) a reszta po raz. Serie typowo na mase od 12 do 4 ruchow. Teraz zaczalem kreatyne. po kreatynie [...]
1 .WIEK: 18 LAT 2 .WAGA: ~ 75 3 .WZROST: 178 4 .WYMIARY: -Biceps: -- -Klata:-- -Udo:-- -Talia:-- 5 .STAZ NA SILOWNI: 8miesięcy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Siła+Masa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Kreatyna Olimpu(mega capsy) 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: -- 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
